[...] wg założeń + - kapusta kiszona, rzodkiewki - 3xkawa, woda, herbata Miał być trening, ale kompletnie nic mi się nie chciało... Tydzień 6, dzień 79 DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - kapusta kiszona, cebula, papryka - 3xkawa, woda, herbata Trening 2 1. wyciskanie na płaskiej 8x3 (dynamicznie) - 27kg (26kg) - dobrze, [...]
Tydzień 1, dzień 4 DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - pomidory, rzodkiewka, ogórki kiszone, cebula - 3xkawa, woda, herbata - magnez, tran Trening 3 1. Wypady tył 2 x 8 : 6,5kg, 7,5kg - trochę mnie chwiało w pierwszej serii na początku, ale potem wpadłam w rytm . Kg jednak na razie chyba zostaną .... 2a. Wypady suwane 3 x 6-12: [...]
Tydzień 5, dzień 30 DNT Miska nieliczona , dojadałam resztki świąteczne, mięcho i jajca. Bez słodkiego. Micha raczej nie dojedzona , bo jestem podziębiona i gardło boli... Tydzień 5, dzień 31 DT Miska wg założeń + - odzywka i jabłko po treningu - 3xkawa, woda, mikstura na przezibienie - leki Trening 1 1. Mostek biodrowy 3 x 10 : 40kg, 45kg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jaki problem z odzywka bialkowa po treningu ? i podobnie jak kolega wyzej darowałbym sobie tylko ewentualnie juz zjadł jakis cukier w niewielkiej ilosci i pol godziny pozniej normlany posilek potreningowy
[...] tym bardziej że czuwa nade mną ktoś z w miarę dużym stażem więc źle nie jest, co do waszych rad to się postaram zastosować, czy zrezygnuję z węgli to nie wiem ale za to mam jeszcze jedno pytanie, czy jeżeli jedząc dziennie dość dużo białka w postaci mięcha, serów itp. czy jest wgl. potrzebna odżywka białkowa zaraz PO treningu i przed snem ?
[...] poprosił o to co dzisiaj zjadłem to podałem wczesniej jadłem rano owsianke na mleku pozniej kurczak z ryzem , indyk z makaronem po treningu mass gainer a przed spaniem odżywka białkowa nic nie dawało nawet glupiego 1kg to dałem sobie spokój i wrzuciłem te pączki i tosty na sniadanie ale i tak wyszło na to samo . A co do tarczycy z tego co [...]
moja obecna dieta , teraz Śniadanie jem białko +tłuszcz i jedynie daje do tego owoc. Po treningu zawsze banan i odzywka białkowa a potem półtora godziny póżniej posiłek. Kolacja przeważnie 3 razy twaróg półtłusty i do tego węgle, 2 razy makrela i WW ,2 razy śledz i WW na podstawie tygodnia. Wygląda to dobrze ?? [...]
[...] kreatyny (polecam, TCM Xplode z Olimpa) + ewentualnie jak jestes mocno zajechany jakaś beta alanina, ale nie przesadzaj. Po treningu zapodaj zmielonego banan, awokado z odżywka białkową i szczytptę cynamon CEJLOŃSKIEGO, ewentualnie żółtkiem jajka. Przed snem MZB z Olimpu. No i moja rada 3 tygodnie ciężkie (normalne), 1 luźny, co jakiś czas [...]
Odżywka białkowa po treningu czy przed? Jaką odżywkę proponujecie ? Czy coś innego wcinać oprócz odżywki ? Jeżeli tak to co takiego ? Zmieniony przez - Cuxx w dniu 2018-08-05 21:27:29
[...] treningu siłowego, bilans azotowy jest ujemny a zatem nasz organizm znajduje się w tak niechcianym przez nas stanie katabolizmu. Dobrym rozwiązaniem w tym momencie będzie odżywka białkowa lub aminokwasy, które charakteryzują się szybką absorpcją, a przy tym nie obciążają naszego układu pokarmowego. Jeżeli takową posiadasz, pij ją bezpośrednio [...]
Witam, Proszę o ocenę mojej diety na masę. Wiek 22 lata, wzrost 185 cm, waga 71 kg. Trenować zacząłem stosunkowo niedawno i jest to moja pierwsza dieta na masę. Trening 3 razy w tygodniu. Posiłek I - 8:00 - Odżywka WPC 80% - 21 g Posiłek II - 8:30 - Jajecznica (2 średnie jaja + pomidor + cebula + papryka) - Chleb razowy - 50 g Posiłek III - 11:30 [...]
[...] PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak, odżywka bialkowa CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) tak, stosowałam dietę zbilansowana, dała rezultaty jednak w miarę wychodzenia z diety [...]
Witam, pare slow o mnie. Mam 26 lat, trenuje już od kilku. Dziennik zakladam dla motywacji, a moze ktos poratuje dobrym slowem lub rada %-) Celem obecnym redukcja, chce zejsc z BF jak najnizej sie da, nigdy chyba nie mialem mniej niz 15% i chcialbym ta bariere przelamac. Czasu nie wyznaczam zadnego, nie ma pospiechu, po prostu bede staral sie [...]
[...] w fitness sylwetkowym. Moja dieta w tej chwili wygląda następująco: dni treningowe - B150/T30/W240 dni wolne - B150/T30/W200 suplementacja: kreatyna 10g po treningu siłowym, odżywka białkowa (tylko jako dodatek do śniadania, dla smaku) Przyznaję się, że przez ostatni miesiąc może z 4-5 razy zdarzyło mi się porządnie podjeść, niekoniecznie ilości [...]
[...] izolat białek serwatki (WPI), który po rozpuszczeniu smakuje jak orzeźwiający sok owocowy. Łatwo się przygotowuje - wystarczy po prostu zamieszać łyżką. SYNTRAX Nectar to odżywka, którą można spożywać na wiele sposobów - rozpuścić w wodzie lub ulubionym soku, dodać pokruszone kostki lodu albo można ją jeść bez rozpuszczania, bezpośrednio z [...]
Witajcie :) Jak w temacie. Zazwyczaj robię swój trening o 6 rano przed pracą. Wstaje o 5:10 jem coś około 5:20 i jadę na siłownie na 6. Wychodzę od razu wjeżdża bcaa i po przyjeździe do pracy 7:50/8:00 czas na posiłek po treningowy. I właśnie tutaj mam spory problem z racji tego iż brakuje mi już i pomysłów i chęci do jedzenia. Rano przed siłownią [...]